サイヤマンさんご紹介の低脂質チーズリゾット888kcalを作ってみ

材料

マッシュルーム：114g

13kcal：たんぱく質3.3g：脂質0.3g：炭水化物2.4g

ミニトマト：193g

58kcal：たんぱく質2.1g：脂質0.2g：炭水化物13.9g

たまねぎ：204g

75kcal：たんぱく質2.0g：脂質0.2g：炭水化物18g

ピーマン：81g

19kcal：たんぱく質0.7g：脂質0.2g：炭水化物4.1g

鶏胸肉皮なし：291g

スーパーで買ってきた鶏胸肉から皮を取って、包丁で切る。

そのあと低温でフライパンで焼いて、はかりで重さを量ってみた。

314kcal：たんぱく質64.9g：脂質4.4g：炭水化物0g

チーズリゾットの素：2袋

こちらが入手したチーズリゾットの素。S&Bさんから出てるやつ。

裏面の記述でPFCが確認出来る。

78kcal：たんぱく質2.4g：脂質2.2g：炭水化物12g

ごはん：197g

一つ目の容器に入ったごはんちゃん。

１個では足りないと思うので、もう一つ追加してみる。

容器の重さは13gなので、111+112-13-13=197gとなる。

331kcal：たんぱく質4.9g：脂質0.6g：炭水化物73.1g

トータル摂取カロリーは？

888kcal：たんぱく質80.4g：脂質8.1g：炭水化物123.5g

脂質が10gを切ってるし、下手したら２食分に分けても良さそうな感じなので、ローファット（低脂質）ダイエットとしては良いんじゃないでしょうか。

調理

用意した材料をフライパンにぶち込んで、炒める。

チーズリゾットなので120ccぐらい水を入れて、ぐつぐつと煮込んで、

野菜に火が通ったぐらいの感じでチーズリゾットの素をぶち込む。

そうするとこんな感じでチーズリゾットができあがります。

我田引水

サイヤマンさんの動画を見て、試してみようと思い作ってみました。

実際にカロリーを図ってみると、脂質が10gを切っているので、ローファット（低脂質）ダイエットとしては良いんじゃないでしょうか。